10 NutriTips para no aumentar de peso

diciembre 11, 2017

Por: Dra. Hernández Reyes.  Nutrióloga Clínica Dentro de lo que concierne a lograr las metas de pérdida peso el ejercicio físico representa sólo un 20% y la alimentación un 80%, pero en nuestro país donde todas las celebraciones incluyen comida mantener el peso ideal a veces cuesta, aunque la idea no es llegar a tener ése prototipo de cuerpo perfecto que nos impone la sociedad y los medios, realmente la idea es que te sientas bien en tu propio cuerpo. En cambio, sí existen algunos trucos que te pueden ayudar a perder ésas libras que te faltan para lucir mejor tus curvas o a mantenerlas si ya las lograste, y aquí te los comparto:

  1. Toma mucho té de distintos tipos a lo largo del día, sobre todo después de cada comida. Las infusiones sin endulzar mejoran el metabolismo y no aportan calorías.
  2. Desayuna de verdad, un café no es un desayuno, dejar de desayunar para ahorrarte calorías no es una buena decisión, el desayuno es la comida más importante del día.
  3. El descanso es fundamental, mientras duermes se regulan la ghrelina y leptina que son las hormonas que se encargan de la saciedad y el hambre, por lo que, si no duermes bien sentirás más hambre y deseo de comer.
  4. Toma más agua y menos refrescos para evitar la retención de líquidos y que tu piel se vea más hidratada y saludable para tu selfie.
  5. Lo

diciembre 1, 2017

Por: Dra. Hernández Reyes.  Nutrióloga Clínica ¿Te pasas todo el año comiendo saludable y haciendo ejercicios y arruinas en diciembre todo tu esfuerzo? ¿Todas las navidades aumentas de peso y comienzas el año nuevo con cargos de conciencia y remordimientos? Pues toma en cuenta éstas sugerencias para que éste año sea diferente: 1 – Lo primero que debes saber es que el truco está en las porciones, sin optar por ninguno de los extremos, es decir, si comes arroz no consumas pasta el mismo día, o si sabes que en la noche tienes una actividad come de forma moderada durante el día. TODO ES CUESTIÓN DE EQUILIBRIO. 2 – El alcohol contiene 7kcal/g, por consiguiente, no vale de nada comer sano y saludable si no te esfuerzas también en controlar la bebida, a la hora de tomar evita ponches y bebidas cremosas y a la hora de elegir prefiere mejor media copa de vino tinto, además que te aporta antioxidantes también contiene menos calorías. 3 – Al servirte en los buffets o cenas lo primero que debes servir es la ensalada, de modo tal que si te llenas de fibras y nutrientes quede poco espacio para postres y panes. La ensalada te aporta saciedad y vitaminas, a diferencia de las carnes fritas y panes que sólo crearán picos de glicemia. 4 – Si en ¨nochebuena¨ vas a la casa de un familiar y te corresponde llevar algún plato, o te toca cocinar la cena para tod

octubre 20, 2017

A continuación puedes leer información sobre ¿Qué es una alimentación sana?. Este artículo muestra información sobre nutrición y salud con carácter divulgativo que no puede ni debe sustituir la opinión de un médico o profesional de la nutrición. Si tienes dudas o problemas de salud relacionados con este artículo, ¿Qué es una alimentación sana?, te sugerimos que consultes con tu médico o nutricionista. Los alimentos que consumimos son la materia prima que necesita nuestro cuerpo para crecer, curarse y regenerarse. Es necesario cuidar la alimentación de nuestro cuerpo con el combustible adecuado de los alimentos necesarios para mantener una nutrición sana.

Alimentación y nutrición

La calidad de los nutrientes en los alimentos depende de la calidad de la comida en sí. Cultivado orgánicamente las frutas, los vegetales y los granos son más ricos en nutrientes y menos perjudiciales para nuestro medio ambiente, así como para nuestro cuerpo. Nuestro cuerpo necesita alimentos ricos en nutrientes, los nutrientes que alimentan nuestras células, los nutrientes que ayuden a sanar nuestro cuerpo de cualquier deficiencia. Tenemos que disfrutar de nuestra comida y alimentar nuestro cuerpo al mismo tiempo. Necesitamos una nutrición equilibrada que evite lo